Вход 
Советы, которые помогут ребенку преодолеть страх публичных выступлений
У некоторых просто мысль о том, что придется выступать перед людьми, вызывает оцепенение, и нужно приложить немало усилий, чтобы справиться с тревогой и собраться. Для взрослых это часть работы, а для школьница – этап обучения. Неудивительно, что преодоление страха публичных выступлений на сегодняшний день стало важным навыком для развития ребенка.
С детства, когда нужно рассказать стихотворение перед всем классом, мы тренируемся. Когда-нибудь придется презентовать собственную работу или просто умение и профессионализм. Часто страх перед публикой мешает произвести это качественно и произвести хорошее впечатление.
Вот некоторые советы, которые могут помочь, 8 способов преодоления страха публичных выступлений:
1. Понимание страха
Страх есть естественная реакция. В определенных ситуациях он способен помочь. Объясните ребенку, что страх публичных выступлений является нормальным, совсем не чем-то плохим. Важно, чтобы он понимал свои эмоции и то, что именно их вызывает.
То есть страх может быть не перед выступлением в целом, а из-за чего-то конкретного: страх показаться смешным, страх упасть перед смотрящими на тебя людьми, страх большого количества незнакомцев, страх вопросов. Способы борьбы с разными видами страха тоже должны быть разными. И здесь поможет следующий пункт.
2. Подготовка
Ключ к уверенности в тщательной и продуманной подготовке. От вас может потребоваться план действий и не делайте все за ребенка. Репетиции и знания материала помогут снизить тревожность.
Если страх забыть слова — просто ежедневно практикуйтесь и они дойдут до автоматизма.
Если ребенок боится вопросов, то ваша задача задавать их. Подберите типовые или возможные и объясните, как действовать, если он не знает ответа, например: “Поблагодари за вопрос. Скажи, что он не касается темы. Сообщи, что исследуешь это позже”.
Если страшно, потому что много незнакомых людей, рекомендуйте сосредоточиться на том, кого ребенок знает или на человеке, что приветлив и слушает его.
3. Поддержка и поощрение
Ребенку важно чувствовать, что вы рядом вне зависимости от результата. Хвалите ее за попытки, за старания. Поддержка со стороны родителей, учителей и учительниц важна для увеличения уверенности. Скажите, что любите, и не имеет значения, удачным ли будет выступление, это не изменится. Выразите веру в возможности ребенка: «Ты сможешь, это тебе по силам!»
4. Техники релаксации
Научите ребенка различным техникам релаксации, таким как глубокое дыхание или медитация. Пусть выполнит их перед выступлением.
Предлагаем три интересных техники.
-
Ленивая кошка просыпается
Представьте, что вы — ленивая кошка, только что проснувшаяся после сладкого сна. Зевите. Скажите «мяу». Потянитесь медленно, как кошка. Расслабьтесь.
-
«Поза силы»
Эми Кадди, доцент Гарвардской школы бизнеса и автор книги «Присутствие. Как направить свои силы на достижение успеха» утверждает: «От нас самих зависит, сможем ли показать себя с лучшей стороны».
Лабораторные исследования показали, что положение тела может оказывать влияние на уверенность и помогать контролировать ситуацию.
Во время эксперимента испытуемых просили принять «позу силы», напоминающую супергеройскую, с ровной спиной, ногами на ширине плеч, руками на поясе или застывшими в энергичном движении, с немного приподнятым подбородком. Другим нужно было стать в «слабую позу» — скрестить руку, словно закрывая себя, сгорбиться, опустить голову.
Анализ слюны подтвердил, что «вне силы» увеличивала уровень тестостерона на 20%, а значит, и уверенность возрастала. Уровень кортизола снижала на 25%, а потому стресс уменьшался. «Слабая поза» — наоборот.
По мнению Кадди, главное для того, чтобы вы произвели впечатление на собеседника, заранее принять правильную позу.
-
Метод скрепки
Поможет отвлечься, особенно, когда есть привычка перебирать что-нибудь в руках. Маленькая скрепка по крайней мере не будет заметна. Дайте ее ребенку перед выступлением. Ощущение скрепки в кармане или в руке успокоит.
5. Упражнения для улучшения коммуникационных навыков
Навыки говорения и коммуникации важны в повседневной жизни. Тренируйтесь с ребенком. Предложите сначала выступить перед родными, затем в кругу друзей.
Сделайте видеозапись, чтобы ребенок слышал собственный голос и мог понять, что он, например, часто говорит е-е-е или употребляет слова-паразиты, когда можно было бы просто сделать паузу. Тренировка перед зеркалом – это отработка мимики и жестикуляции.
Помогут групповые дискуссии. Поощряйте ребенка присоединиться к клубу, где он может получить опыт выступлений и получить поддержку от сверстников.
6. Ментальная подготовка
Принципиально положительно представлять для себя выступление перед аудиторией. Всё пройдет хорошо, всем понравится, Всё удастся.
7. Опыт
Чем почаще выступать, тем спокойнее все будет проходить.
8. Возможность ошибиться
Не прерывайте, не кривитесь и не сбивайте, если ребенок ошибся. Притворитесь, что этого не было. По крайней мере, пока не нужно дать обратную связь.
Не продолжайте всегда за него, а научите самостоятельно переходить к следующему этапу. Подсказать можно не всюду, а умение продолжать достойно нужное.
Подчеркните, что все могут допустить ошибку при выступлении. Это нормально. Ошибка – важная часть учебного процесса. Так что ее можно обыграть или игнорировать, исправить или попросить прощения, что допустили.
Подчеркивайте, что преодоление страха публичных выступлений требует времени и практики. Это непростой процесс, но достойный усилий. Будьте терпеливы. Поддерживайте, не критикуйте, а советуйте. Тогда ребенок со временем сможет побороть этот страх.
Кто-то чуть ли не каждый день будет выходить на театральную сцену, а кому-то суждено стать спикером или бизнесменом, постоянно проводящим деловые встречи. В «ШКОЛЕ 977», например, обучение предполагает ознакомление с понятиями и процессами, необходимыми для ведения собственного бизнеса. Поэтому изучение того, как преодолевать страх перед выступлениями, тоже входит в курс. И даже те, кто выбирают профессии, где можно работать удаленно и не контактировать с людьми напрямую, знают, что порой все же приходится выступать перед публикой. Так что тренироваться стоит с детства. Преодоление страха публичных выступлений – это просто один из этапов обучения.
