10 советов: как школьникам избавиться от страха перед экзаменами | «Школа 977»

Страх перед экзаменами – устными или письменными – у школьничества достаточно распространен. И хотя это нормальное явление, все же оно может негативно повлиять на выполнение работы. Наша задача как взрослых – помочь справиться с этим стрессом . Родители должны сделать так, чтобы их ребенок не боялся контрольных и экзаменов, и в этой статье мы расскажем, какие меры могут принять взрослые, чтобы страх перед ответственной работой максимально нивелировать.

Совет №1: полноценный сон

Это правило действует как для взрослых, так и для детей – перед важным делом нужно хорошо выспаться. Для нормальной работы мозга нужно спать по 8-9 часов в день. Задача родителей – взять под контроль сон ребенка, тем более если он подвержен ночному образу жизни.

Совет №2: план подготовки

Частая ошибка многих школьников – начинать учить предмет за 2-3 дня до экзамена. Составьте план занятий по предмету, который нужно сдать, определите, что ребенок уже знает, а с чем самые большие трудности – с того и начинайте. В плане подготовки должно быть и время для повторения уже изученного. Правильно распределенная нагрузка способствует лучшему усвоению материала, и это помогает ребенку чувствовать себя более уверенным на экзамене.

Совет №3: правильное питание

Есть продукты, снижающие уровень стресса. Потому их нужно добавить в рацион. Это орехи, молочная продукция, шоколад, апельсины, клубника, пекинская капуста. Также должны быть сложные углеводы, они побуждают мозг производить больше серотонина, так называемый «гормон счастья».

Совет №4: дыхание

Расскажите ребенку о важности правильного дыхания: в период, когда накатывается волнение, нужно совершить глубокий вдох и длинный выдох, повторяя упражнение до тех пор, пока паника не пройдет.

Совет № 5: никакого «накручивания»

Объясните ребенку, что в случае неудачного экзамена не будет никаких ужасных последствий – ничего рокового не случится. Можно даже поразмышлять на тему того, а что произойдет, если экзамен провалится – заверьте ученика или ученицу, что это еще не конец всего, и это случается.

Совет №6: шпаргалки

Сделайте шпаргалки, которые будут с ребенком. Он не должен ими воспользоваться, но ето может успокоить сама мысль, что у него есть спасительный круг. Кроме того, при написании шпаргалок происходит своего рода повторение материала.

Совет №7: своевременно соберите вещи

За день до экзамена соберите все, что необходимо – тетради, ручки и другие школьные принадлежности, а также одежду. Так ребенок обретет покой в том, что на экзамен он отправляется в полной готовности, совсем ничего не забыв.

Совет №8: душ

Перед тем как отправиться на экзамен, нужно принять душ. Известно, что проточная вода снимает нервное и физическое напряжение. Если нет возможности это сделать, то можно умыть лицо, чтобы немного успокоить эмоции.

Совет № 9: вода на экзамене

Дайте ребенку бутылку воды на экзамен. Несколько глотков воды промочат пересохшее горло и успокоит дрожь рук. Когда человек начинает пить воду, он переключается на процесс глотания, и в некоторой степени это отвлекает его от того события, которое привело к нервному возбуждению. Во время глотания успокаивается дыхание и уменьшается частота сердцебиений.

Совет №10: групповое занятие

Подготовка к экзамену вместе с одноклассниками – можно попробовать этот вариант, чтобы оставаться на связи со своими друзьями. Групповое изучение помогает проанализировать, что важно или что не принято во внимание. Здесь действует поговорка о том, что одна голова – хорошо, а две – лучше.

Вывод

Для преодоления паники перед экзаменом нужно все равно внимательно относиться ко всем нюансам: как к непосредственно подготовке, изучению материала, так и к физическому состоянию. Правильное питание, здоровый сон – это все снижает уровень стресса и помогает иметь хорошее самочувствие непосредственно во время экзамена.